9kagetu


「どんな食事を摂ってたの?」

との質問をいただいたので、
ある日の食事メニューを簡単に紹介しておきます。

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6:00
玄米300~400g、納豆、
全卵(ゆで卵)4個、

~ワークアウト~

11:00
玄米300~400g、納豆、
鶏ハム200g

14:00
リンゴ(L)、全卵2個、
ホエイプロテイン40g、
ミックスナッツ一掴み+オリゴ糖シロップ

18:00
玄米300~400g、サバ缶、
温野菜(小松菜、エノキ、生姜など)+味噌、
全卵2個

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以上大体1日4食。

飲み物は基本、水だけ(2リットル~3リットル)

サプリメントはホエイプロテインのみ。


食べ物を見てもわかるように、リーンバルクを心がけました。

なるべく体に負担をかけたくなかったもので。

多くのトレーニーは増量期、白米なのでしょうけど、
私には玄米が合ってますね。

全卵は多いときで、1日13個くらい。

でも、さすがに体調が悪くなりました。

「20代の頃とは勝手が違うな」と思った部分の一つです。

歳だから…
とは言いたくありませんが、
年齢(43)の壁を感じ、現在は全卵の量を調整しています。


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2018年1月31日(67キロ)


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2018年10月3日(79キロ)

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